Alimentele care nu trebuie să-ți lipească din meniul zilnic. Sunt esențiale pentru energie și vitalitate

Ce superalimente trebuie să introduci zilnic în alimentație. Au beneficii uimitoare pentru sănătate, fiind pline de nutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți esențiali, putând să combată chiar și bolile cronice.

Alimentele care nu trebuie să-ți lipsească din meniul zilnic

Există mai multesuperalimente care pot face minuni pentru organism. Printre acestea se numără fructele de pădure, cum ar fi afinele, căpşunile, zmeura şi murele. Acestea au un conținut ridicat de antioxidanţi, fibre şi vitamina C.

Acestea ajută la funcționarea creierului, susțin memoria și reduc inflamațiile din corp. În plus, oferă protecție inimii și pot sprijini controlul greutății. O porție zilnică, fie proaspete, fie congelate, contribuie și la o digestie echilibrată.

Pe de altă parte, kale, spanacul și brocoli sunt printre cele mai bogate în nutrienți. Au în conținut calciu, magneziu, antioxidanți și întăresc oasele, îmbunătățesc funcția musculară și susțin sănătatea cardiovasculară.

Nucile, migdalele, semințele de chia și cele de in sunt surse valoroase de grăsimi bune, fibre și proteine. Aceste superalimente au în compoziție și omega-3, un aliat important pentru creier și pentru reducerea inflamațiilor. O porție mică e suficientă ca să țină foamea sub control și să-ți ofere energie pe termen lung.

Superalimentul bogat în fibre

Fasolea, lintea și năutul oferă energie, au puține calorii și sunt pline de fibre care sprijină digestia și ajută la menținerea unui nivel echilibrat al colesterolului. Fiind bogate în proteine vegetale, pot fi o opțiune bună pentru cei care nu consumă carne.

Avocado contribuie la scăderea colesterolului rău și ajută la menținerea sănătății inimă. Totodată, este bogat în potasiu, fibre, vitamina K, contribuind la menținerea unei tensiuni arteriale optime.

De asemenea, quinoa, ovăzul și orezul brun sunt alte superalimente pline de fibre și conțin magneziu și fier, doi nutrienți importanți pentru organism. Aceste cereale integrale sprijină digestia, ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei și oferă energie constantă de-a lungul zilei, conform Healthline.