infos.ro

Sriracha Mic dejun cu susan Sandwich cu tofu

Iată o interpretare mai sănătoasă a unui mic dejun BLT: Sriracha Sesame Breakfast Tofu Sandwich. Această versiune pe bază de plante (vegană) se bazează pe tofu copt, salată verde și roșii. Iar tofu-ul copt are o sriracha picant, împreună cu aroma de nucă a semințelor de susan prăjite. Dacă faceți tofu cu o zi înainte, puteți pregăti acest sandviș copios pentru micul dejun deschis în doar câteva minute a doua zi dimineața (sau, de fapt, toată săptămâna).

Acesta este unul dintre micul dejun preferat de weekend. Datorită puterii tofu-ului, este foarte bogat în proteine ​​și satisfăcător. În plus, adăugarea de verdețuri, roșii și pâine cu cereale integrale o ridică cu adevărat pentru a oferi un amestec superb de culori și arome pentru a vă saluta palatul. Plin de proteine, fibre, vitamine, minerale și substanțe fitochimice, acest mic dejun va contribui cu o alunecare de nutrienți în ziua dumneavoastră. Gândiți-vă doar cât de mai bine vă veți simți fără acel sandviș american tipic de mic dejun care înfunda arterele când veți lua masa la această masă delicioasă!

Iată un indiciu: te poți bucura și de această masă ușoară la prânz cu un castron de supă de legume delicioasă sau pentru cină cu o salată sau tocană copioasă. Fă-l noua ta mâncare alimentată de plante. Dacă nu aveți gluten, înlocuiți doar pâinea fără gluten și sunteți gata. Cu doar 9 ingrediente, această rețetă durează doar 15 minute pentru a se prepara.

Imprimare

ceas pictograma ceasuluitacâmuri pictograma tacâmurilorsteag pictograma steagpliant pictograma folderuluiinstagram pictograma instagrampinterest pictograma pinterestFacebook pictograma facebookimprimare pictograma tipărirepătrate pictograma pătrateinima icoana inimiiinima solidă pictogramă solidă inimă

Descriere

Aflați cum să pregătiți acest Sandviș cu tofu mic dejun Sriracha cu susan, ușor, sănătos, de 15 minute, pentru următorul mic dejun delicios de weekend.


  • 1 pachet (15 uncii). tofu extra ferm
  • 2 linguri sodiu redus sos de soia
  • 1 catel de usturoi, tocat
  • 1 lingurita ghimbir, tocat
  • 1 lingurita sos sriracha (poate scădea sau crește în funcție de preferința de condimente)
  • 1 lingurita prăjită seminte de susan
  • 4 felii de roșii
  • 1/3 cană pui frunze de salata verde
  • 4 felii pâine integrală

  1. Preîncălziți cuptorul la 375 F.
  2. Scurge tofu și taie-l în jumătate pe lungime și pe jumătate în cruce, pentru a crea 4 bucăți dreptunghiulare. Puneți într-o tavă mică de copt.
  3. Amestecați sosul de soia, usturoiul, ghimbirul, sosul sriracha și semințele de susan. Stropiți peste tofu.
  4. Pune tofu pe grătarul de sus al cuptorului și gătește timp de aproximativ 15 minute, până când devine auriu.
  5. În timp ce se coace tofu, puneți feliile de pâine pe o foaie mică de copt și puneți-le la cuptor pentru a se prăji timp de 3-5 minute, până se rumenesc și devin crocante.
  6. Pentru a aranja sandvișurile, puneți o pâine prăjită pe un vas de servire, acoperiți cu un sfert din frunzele de salată verde, 1 felie de tofu copt și deasupra cu 1 felie de roșie. Repetați pentru a face 4 sandvișuri cu fața deschisă.
  7. Serviți imediat. Face 4 porții (1 sandviș deschis fiecare).

Note

Coaceți tofu cu o zi înainte și puneți la frigider până a doua zi dimineață pentru a face această rețetă în câteva minute. Pur și simplu puneți feliile de pâine în prăjitor de pâine și serviți tofu cald sau rece cu roșiile și frunzele de salată verde pe sandvișul de la micul dejun.

Faceți această rețetă fără gluten folosind sos de soia fără gluten și pâine fără gluten.

  • Timp de pregatire: 10 minute
  • Timp de preparare: 15 minute
  • Categorie: Antree
  • Bucătărie: american

Nutriție

  • Mărimea porției: 1 portie
  • Calorii: 173
  • Zahăr: 2 g
  • Sodiu: 283 mg
  • Gras: 6 g
  • Carbohidrați: 13 g
  • Fibră: 2 g
  • Proteină: 11 g

Cuvinte cheie: mic dejun, sandviș la micul dejun, rețetă de tofu, cel mai bun sandviș la micul dejun

Pentru alte rețete de tofu, consultați câteva dintre preferatele mele:

Tacos cu ciuperci de tofu
Tofu cu turmeric omletă cu verdeață
Ovăz tăiat din oțel cu spanac, ciuperci și tofu
Tofu Kale Power Bowl cu sos tahini
Sparanghel Mărar Tofu Quiche
Tofu cu susan picant la grătar

A invata cum să presați tofuverificați blogul meu la The Plant-Powered Dietitian.

Această postare poate conține linkuri afiliate. Pentru mai multe informații, faceți clic Aici.

Source link

You might also like