infos.ro

Cum să devii mai disciplinat în doar cinci minute pe zi

Autor:Moreno Zugaro, www.primermagazine.com

Schimbarea comportamentelor tale necesită mai întâi un alt tip de schimbare.

Ce înseamnă libertatea financiară, un corp potrivitși neclintit încredere a avea în comun?

Fără disciplină, nu vei primi niciuna.

Este lipiciul care ține împreună elementele de bază ale realizărilor tale, fie că este vorba de a ajunge la sală, de a pune o oră în plus în agitația ta laterală sau de a te ridica la standardele tale.

Există o singură problemă – pentru a construi disciplină, ai nevoie de disciplină.

Am mers la sală de peste zece ani și am ținut o mulțime de diete incomode. A spune nu unei gogoși glazurate te face mai rezistent, dar fără puterea mentală necesară, te vei consuma în exces de dulciuri și te vei simți prost cu tine.

Este un catch-22 clasic, dar există o modalitate simplă de a o rezolva.

În bestsellerul său din New York Times Obiceiuri atomice, James Clear vorbește despre schimbare de identitate – un concept puternic care m-a ajutat să merg la sală în mod constant timp de peste un deceniu și chiar să concurez într-un spectacol de culturism.

Schimbați modul în care vă vedeți și veți schimba modul în care acționați

„Fiecare acțiune pe care o faci este un vot pentru tipul de persoană în care vrei să devii. Nicio instanță nu vă va transforma convingerile, dar pe măsură ce voturile se acumulează, la fel și dovezile noii voastre identități.” – James Clear

Comportamentele tale naturale sunt, de asemenea, cele mai ușor de făcut.

Warren Buffett nu trebuie să se convingă citeste 500 de pagini pe zio face pentru că asta fac investitorii de succes.

Tom Brady nu trebuie să se convingă să se antreneze în sală și pe teren, o face pentru că asta fac fotbaliștii.

Papa nu trebuie să se convingă să se roage ore în șir pentru că… ei bine, înțelegi imaginea.

Când adoptați o nouă identitate, comportamentele asociate devin a doua natură – și invers. Momentul în care încetezi să te mai vezi ca un cartof de canapea este momentul în care încetezi să te porți ca unul. Deci, cum îți schimbi identitatea?

Cu pasi marunti.

Mănâncă-ți prăjiturile disciplinare

Când eram copil, mama și bunica mă duceau adesea în excursii în cel mai apropiat oraș. De-a lungul tuturor amintirilor, un lucru a rămas același.

Mereu am urcat scările în loc de lift. Pe atunci, nu mă gândeam prea mult la asta. Dar cu fiecare pas pe care l-au făcut picioarele mele scurte, am învățat o lecție valoroasă:

Cu cât mergi mai des pe calea grea, cu atât te vezi mai mult ca o persoană disciplinată și cu atât va fi mai ușor să faci față provocărilor mai mari.

David Goggins, fost Navy SEAL, alergător american de ultramaraton, ciclist de ultradistanță, triatlet, vorbitor public și autor al bestsellerului New York Times Nu mă pot răni, numește asta mentalul lui Borcan cu prajituri. Fiecare realizare legată de disciplină, de la urcarea scărilor în loc de lift până la citirea unei cărți, deși ești obosit, reprezintă o prăjitură. Când simți că nu poți să mergi la sală sau să depui muncă suplimentară, micile tale „cookie” obiceiuri îți amintesc că da, ești suficient de disciplinat să o faci.

Cu cât borcanul este mai plin, cu atât ai mai mult combustibil.

Este o călătorie lungă de la a spune nu unei gogoși până la a merge la sală în fiecare zi sau a-ți construi afacerea în weekend. Prima presupunere este că tranzițiile mari necesită acțiuni mari. Dar pentru schimbarea identității, repetările contează mai mult decât greutatea.

„Schimbarea semnificativă nu necesită o schimbare radicală. Obiceiurile mici pot face o diferență semnificativă, oferind dovezi ale unei noi identități. Și dacă o schimbare este semnificativă, este de fapt mare. Acesta este paradoxul de a face mici îmbunătățiri.” – James Clear

A urca scările de douăzeci de ori îți schimbă mai mult imaginea de sine decât a da o dată la sală.

Dacă doriți o schimbare semnificativă, implementați o practică simplă în viața de zi cu zi și coaceți prăjiturile disciplinare.

Un pas mic este tot ce este nevoie

Schimbarea identității este ușoară – există o mulțime de oportunități de a construi disciplina necesară în fiecare zi.

  • Fă un duș rece timp de trei secunde
  • Spune-i bine unui străin
  • Sari peste zaharul din cafea
  • Du-te la serviciu cu cinci minute mai devreme sau stai cu cinci minute târziu
  • Faceți un set suplimentar sau exercițiu la sală
  • Bea apă la prânz în loc de sifon
  • Opriți WiFi-ul și nu vă verificați telefonul timp de câteva ore
  • Luați scările în loc de lift
  • Citiți o pagină a unei cărți înainte de culcare
  • Rămâneți fără alcool pentru un weekend
  • → Obțineți o mulțime de idei pentru obiective pe termen scurt

Indiferent cine ești, toate acestea sunt realizabile. Chiar dacă urăști dușurile reci, poți supraviețui la orice timp de trei secunde. De fiecare dată când amâni gratificarea, construiești disciplină.

Nu numai asta, dar îți sporești și încrederea în tine printr-un camion – pentru că îți urmezi cuvintele, te provoci și devii într-un om mai puternic, în fiecare zi.

Acest lucru vă poate răsturna viața pe termen lung.

Sunt un călător solo. Dacă nu ies și întâlnesc oameni, îmi voi petrece serile încovoiat singur pe canapea. De aceea m-am angajat să spun Bună unui străin în fiecare zi. Mi s-a părut ciudat la început, dar acum că am făcut-o atât de des, nu mai trebuie să mă mai gândesc la asta. Am imaginea de sine a unui tip social care întâlnește o mulțime de oameni cool, așa că este cel mai natural lucru de făcut.

Faceți-l operațional

Puteți chiar să faceți din acesta un joc distractiv.

Creează-ți o provocare. Fă ceva care necesită o puțin un pic de disciplină în fiecare zi timp de două săptămâni. Răspundeți-vă urmărindu-vă eforturile sau făcându-vă prietenii să se alăture.

Dacă reușești, răsplătește-te cu o cină plăcută, un masaj sau o excursie de weekend.

Dacă nu, ajustați ceea ce a mers prost sau simplificați și mai mult provocarea până când este finalizată. De acolo, vei avea o serie de disciplină care să servească drept fundație

Vei construi disciplină, vei deveni mai încrezător și viața ta va deveni mai bună – trei păsări, o piatră.

Este nevoie doar de cinci minute pe zi.

Ce mai astepti?

You might also like