infos.ro

Bol vegan cu fasole neagră și orez

Rețetele power bowl sunt doar. asa de. Grozav. nu sunt ei? Îmi place combinația dintre un fond de ten din cereale integrale, cu straturi de produse sezoniere, proteine ​​vegetale, legume și fructe pentru a crea cel mai nutritiv și delicios bol vegan de până acum. Și această rețetă de bol simplă, dar puternică, conține orez cu turmeric în straturi, fasole neagră, semințe de rodie, avocado, ceapă verde și ardei gras. Puteți folosi această rețetă uimitoare de bol vegan cu fasole neagră și orez și pentru pregătirea mesei. Doar adunați toate ingredientele pentru a crea mai multe mese împachetate pentru săptămână. Sau îmi place să pregătesc toate ingredientele și să las întreaga familie să-și construiască bolul așa cum îi place. Indiferent de ce, aceasta este o strategie de mâncare sănătoasă alimentată de plante, care este aici pentru a rămâne.

Bol vegan cu fasole neagră și orez

De aceea îmi place foarte mult acest bol vegan cu orez și fasole neagră complet pe bază de plante, fără gluten. Totul începe cu acest orez auriu cu turmeric super-aromat, care este o garnitură grozavă de la sine. Atunci toppingurile sunt toate atât de proaspete și de ușor. Puteți chiar să schimbați toppingurile în funcție de preferințele dvs. de gust sau de sezon. Încercați buchețele de conopidă, castraveții, ridichile și năutul, de exemplu. Cerul este limita creativității.

Bol vegan cu fasole neagră și orez

Bol vegan cu fasole neagră și orez

Bol vegan cu fasole neagră și orez

Urmărește videoclipul cu rețetă despre cum să faci acest bol vegan cu fasole neagră și orez Aici.

Imprimare

ceas pictograma ceasuluitacâmuri pictograma tacâmurilorsteag pictograma steagpliant pictograma folderuluiinstagram pictograma instagrampinterest pictograma pinterestFacebook pictograma facebookimprimare pictograma tipărirepătrate pictograma pătrateinima icoana inimiiinima solidă pictogramă solidă inimă

Descriere

Acest bol vegan cu fasole neagră și orez sănătos, ușor și delicios este plin de ingrediente colorate și sănătoase, inclusiv orez turmeric, fasole neagră, avocado, ardei și semințe de rodie.


Orez cu turmeric:

Toppinguri:

  • 1 (15 uncii) can fasole neagraclătit, scurs
  • 1 mediu ardei grasfeliat
  • 1 cană arile proaspete de rodie (sau semințe)
  • 1 mare avocadodecojit, feliat
  • 1 cană tocat proaspăt coriandru
  • 2 lămâi, tăiate în jumătate
  • 1 lingura + 1 lingurita ulei de măsline extra virgin
  • 1/2 lingurita sare de mare grunjoasă (opțional)
  • 1/2 lingurita piper negru proaspăt măcinat

  1. Pentru a face orez cu turmeric: Încălziți ulei de măsline într-o oală medie. Adăugați orez basmati, ghimbir, usturoi, turmeric și piper negru și căliți timp de 2 minute. Adăugați apă și bulion de legume, amestecați bine, acoperiți și gătiți la foc mediu – amestecând ocazional pentru a nu se lipi – timp de aproximativ 40 de minute, până când sunt fragede, dar nu moale. Se amestecă sucul de lămâie și se condimentează cu sare de mare (după cum se dorește). Se amestecă bine și se încălzește încă 1-2 minute. Se ia de pe foc.
  2. Pentru a pregăti boluri: în timp ce orezul se gătește, pregătiți toate toppingurile. Împărțiți orezul cu turmeric fiert în 4 boluri (aproximativ 3/4 de cană pe bol). Împărțiți toppingurile în cele 4 boluri și aranjați deasupra orezului: fasole neagră (aproximativ 1/2 cană), ardei gras (1/4), aride de rodie (1/4 cană), felii de avocado (1/4), și coriandru (1/4 cană). Peste fiecare bol, stropiți sucul de la o jumătate de lămâie, stropiți cu 1 linguriță ulei de măsline și stropiți cu un praf de sare de mare grunjoasă (opțional) și un praf de piper negru proaspăt măcinat.
  3. Serviți imediat sau păstrați în recipiente ermetice la frigider până la momentul servirii.
  4. Face 4 portii.

  • Timp de pregatire: 10 minute
  • Timp de preparare: 42 de minute
  • Categorie: Antree
  • Bucătărie: american

Nutriție

  • Mărimea porției: 1 portie
  • Calorii: 451
  • Zahăr: 7 g
  • Sodiu: 19 mg
  • Gras: 11 g
  • Grăsime saturată: 2 g
  • Carbohidrați: 78 g
  • Fibră: 15 g
  • Proteină: 15 g

Cuvinte cheie: turmeric, rețetă de bol, rețetă de bol vegan

Vedeți câteva dintre celelalte boluri mele preferate, inclusiv:

Bol de cereale Green Goddess
Bol cu ​​cereale Tempeh de susan
Bol cu ​​năut marocan sorg
Bol cu ​​tăiței cu tofu thailandez și legume
Poke Bowl vegan cu tofu, pepene verde și quinoa

Această postare poate conține link-uri afiliate. Pentru mai multe informații dați clic Aici.

Source link

You might also like