85 de idei de gustări pentru copii (și adulți!)

Sari peste chipsurile de cartofi, gustările cu fructe, biscuiții Graham și bomboane. Dacă sunteți într-o manieră, iată câteva idei de gustări rapide „mâncare adevărată” pentru inspirație pe care copiii le vor adora (și adulții, de asemenea!), perfecte pentru după școală sau oricând, cu adevărat.

Dacă folosiți ingrediente simple și sănătoase, timpul de gustare este ușor și distractiv. Cele mai multe dintre aceste idei pot fi folosite și pentru micul dejun sănătos! Rugați copiii să parcurgă această listă cu dvs., astfel încât să-și aleagă gustarea preferată.

Sfaturi de ajutor

• Combinați câteva dintre sugestiile de mai jos în moduri creative (de exemplu, combinați niște fructe cu iaurt pentru a face un parfait cu iaurt sau faceți o salată de fructe și stropiți cu niște miere deasupra)
• Majoritatea fructelor de mai jos sunt, de asemenea, grozave congelate. S-a amestecat vreodată banane congelate pentru a face „înghețată”? Incearca-l!
• Dacă cauți idei de prânz la școalăoricare dintre acestea ar fi grozav într-o cutie de prânz de școală!
• Daca ai un mofturos la mâncarecombinând mai multe dintre aceste gustări pe o farfurie — în stil tapas! — ar putea face un prânz complet sau un mic dejun ușor

Listă imprimabilă de idei de gustări

Mulți cititori au solicitat o versiune imprimabilă a acestei liste, așa că am adăugat una în lista noastră zona de resurse libere! Puteți accesa multe alte resurse alimentare gratuite și acolo.

Fructe si legume

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă asigura că copiii dumneavoastră primesc o doză suplimentară de fructe și legume. Îmi place să am legumele crude și fructele proaspete tăiate și ușor accesibile pentru copiii mei, făcându-le și mai ușor să ia o gustare sănătoasă în orice moment al zilei. În plus, uneori o bucată de fructe își poate satisface pofta de dulce fără a fi nevoie să apuce un baton de bomboane. Dacă aveți o persoană pretențioasă, încercați să vă serviți legumele cu dips cremoase (ce copil nu-i place să-și înmuie mâncarea?).

1. Măr (bun cu unt de arahide sau unt de migdale)
2. Banană (bună cu unt de arahide sau unt de migdale)
3. Morcovi (bun cu hummus sau scufundare la fermă)
4. Țelină (bună cu unt de arahide și stafide alias „Furnici pe buștean”)
5. Mango
6. Pară
7. Strugurii
8. Căpșuni (bun cu iaurt obișnuit sau grecesc)
9. Afine (bun cu iaurt obișnuit sau grecesc)
10. Zmeură (bună cu iaurt obișnuit sau grecesc)
11. Portocale
12. Piersici (bun cu iaurt obișnuit sau grecesc)
13. Prune
14. Kiwi
15. Grapefruit
16. Avocado (bun cu sos de soia și orez brun)
17. Ananas
18. Papaya
19. Fructul Stelei
20. Smochine (bun cu brânză de capră)
21. Pepenele galben
22. Pepene galben
23. Pepene
24. Cireșe
25. Edamame (bun cu sos de soia, sau stropiți cu puțin ulei de măsline + sare kosher)
26. Mazăre snap cu zahăr brut (bun cu hummus)
27. Fasole Verde Fiartă
28. Piure de cartofi dulci (bun cu unt și scorțișoară)
29. Ardei gras tăiați cruzi (bun cu hummus sau scufundare la fermă)
30. Felii de castraveți (bun cu scufundare la fermă)
31. Jicama
32. Roșii cherry (bun cu scufundare la fermă)
33. Mazăre de zăpadă fiartă
34. Mazăre congelată (congelată… nu este necesară gătirea!)
35. Conopida crudă
36. Broccoli crud (bun cu scufundare la fermă)
37. Sos de mere
38. Stafide neindulcite
39. Piele de fructe
40. Fructe liofilizate (cum ar fi mango, banane, afine sau căpșuni)
41. Inele de mere uscate sau inele de ananas
42. Conserve de fructe precum mandarinele (marca Native Forest nu folosește siropuri cu zahăr în cutiile lor)
43. Măsline

Cereale integrale

Există o mulțime de idei grozave de gustări cumpărate din magazin aici, cu cereale integrale și doar câteva ingrediente enumerate. Dacă nu găsiți niciunul la magazinul dvs. local, derulați în jos pentru a vedea câteva rețete de gustări sănătoase de casă.

1. Biscuiți cu cereale integrale (cum ar fi Triscuits, Multi-Seed, Ak-Mak, Matzos din grâu integral, Biscuiți/Snaps de orez brun, Biscuiți cu cereale integrale cu secară, acoperiți cu brânză, unt de arahide, unt de migdale sau un combo cu cremă de brânză și jeleu)
2. Popcorn (preparați-l folosind „Trucul cu floricelele”)
3. Fulgi de ovaz (serviti caldi intr-o Termos daca trimit la scoala)
4. Grâu mărunțit (căutați mărci care conțin un singur ingredient)
5. Arrowhead Mills cereale integrale umflate (porumb, orez brun, grâu sau soi de mei)
6. Prajituri cu orez brun
7. Covrigei din grâu integral
8. Pâine prăjită cu cereale integrale
9. Taitei mici, gatiti din cereale integrale

Nuci si seminte

Pune-i pe copii să-și aleagă nucile preferate pentru a-și crea propriul amestec de trasee! Nucile și semințele fac gustări grozave de umplutură care le pot ține până la următoarea lor masă. Cea mai bună parte este că le poți arunca într-un sac și le poți lua cu ușurință cu tine din mers.

1. Larabars
2. Arahide
3. Caju
4. Migdale
5. Nuci pecan
6. Nuci
7. Nuci de pin (sunt buni usor prajiti)
8. Fistic
9. Seminte de susan
10. Semințe de dovleac
11. Nut Trail Mix, inclusiv fructe uscate

Alte idei de gustare

Iată și alte gustări ușoare care sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine.

1. Oua fierte tari
2. Fasole Garbanzo
3. Brânză (cuburi sau bețișoare… cu sau fără biscuiți)
4. Lapte integral simplu sau iaurt grecesc (aromat cu puțină miere sau sirop de arțar și extract de vanilie)
5. Bacon organic și/sau local

Idei de gustări de casă

Îmi place să păstrez congelatorul meu aprovizionate cu brioșe pentru fetele mele — este una dintre gustările lor preferate, așa că le este foarte convenabil să scoată singure câteva pentru o gustare rapidă de după-amiază. Cele mai multe dintre aceste rețete de casă sunt atât de rapid și ușor de făcut, încât chiar și copiii pot ajuta!

1. Batoane Granola de casă
2. „Larabare” de casă
3. Produse de patiserie din grâu integral (aka Pop Tarts!)
4. Smoothies sau Smoothie Pops
5. Pâine integrală cu banane
6. Chips de dovlecel
7. Pâine integrală cu dovlecel (făcută în brioșe)
8. Pâine integrală cu dovleac (făcută în brioșe)
9. Pâine de porumb integrală (făcută în brioșe)
10. Brioșe din grâu integral
11. Biscuiți pentru mic dejun de arțar pecan
12. Biscuiți ușori cu brânză
13. Chips de varză
14. Powerballs de casă
15. Biscuiți din grâu integral (bun cu unt si jeleu) sau Biscuiți cu brânză cu zară
16. Popcorn glazurat cu scorțișoară<
17. Gogoși „copte” din grâu integral

Împărtășește-ne ideile de gustări în comentariile de mai jos!